國產黃(huang)色(se)視頻: 文章導(dao)讀(du)
所有(you)參(can)與過(guo)運(yun)動的(de)人，不管是(shi)職業運(yun)動員或是(shi)一(yi)般休閑的(de)愛(ai)好者，一(yi)定都有(you)過(guo)運(yun)動后的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)痛。很多人不知道肌(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)痛的(de)由來，誤以為是(shi)拉傷或是(shi)其他肌(ji)(ji)肉(rou)傷害，因而(er)停止運(yun)動。其實，肌(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)痛不僅僅是(shi)給身體的(de)警訊，同時也是(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)在適應運(yun)動強度的(de)機(ji)制。
國產黃色視頻: 為什么會(hui)酸痛？
國產黃色視頻: 一(yi)般來說，肌肉(rou)酸(suan)(suan)痛(tong)(tong)可(ke)以分為急性(xing)肌肉(rou)酸(suan)(suan)痛(tong)(tong)與(yu)延遲性(xing)肌肉(rou)酸(suan)(suan)痛(tong)(tong)兩(liang)種。
急(ji)性肌(ji)肉酸(suan)痛(tong)：是指運動(dong)時或運動(dong)后一段時間內所感受到的酸(suan)痛(tong)，程度視運動(dong)強度而(er)有不同(tong)，一般來說(shuo)在運動(dong)后幾(ji)個小時內就會完全消失。這種(zhong)酸(suan)痛(tong)是因為肌(ji)肉受到刺激收(shou)縮(suo)后代謝的產物及血漿(jiang)的液(ye)體(ti)成分進入肌(ji)肉并堆積(ji)，壓迫(po)到痛(tong)覺感受器，產生(sheng)疼痛(tong)的感覺。
延遲性(xing)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛：是(shi)指酸(suan)痛會(hui)在運(yun)動(dong)后一段時間才慢(man)慢(man)開(kai)始被感(gan)受到，通常是(shi)在24小時至72小時左(zuo)右(you)。在運(yun)動(dong)間，肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)收縮與(yu)伸(shen)長是(shi)對肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)纖(xian)維(wei)的(de)(de)拉扯，有時會(hui)造成肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)纖(xian)維(wei)的(de)(de)微小撕裂、破損，稍微的(de)(de)出(chu)血情形，然后開(kai)始發(fa)炎，產生(sheng)酸(suan)痛。 急(ji)性(xing)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛會(hui)隨著(zhu)身體的(de)(de)代謝主動(dong)消除，而延遲性(xing)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)酸(suan)痛可(ke)以(yi)經由(you)冰敷來抑(yi)止肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)纖(xian)維(wei)的(de)(de)出(chu)血情形，并(bing)搭(da)配按摩外(wai)圍(wei)肌(ji)(ji)群來加速身體的(de)(de)循環，促進肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)纖(xian)維(wei)的(de)(de)修復。
國產(chan)黃色視頻: 酸痛之后怎么辦？
有(you)人(ren)認為，肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛是(shi)(shi)一種對(dui)運動員的(de)(de)傷害(hai)。其(qi)實，以訓(xun)(xun)練(lian)(lian)生理學的(de)(de)角度來看，不(bu)管(guan)是(shi)(shi)急性或是(shi)(shi)延遲性肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛，都是(shi)(shi)讓肌(ji)肉(rou)的(de)(de)自我修(xiu)補(bu)去適(shi)應運動強度，逐漸增加肌(ji)肉(rou)的(de)(de)肌(ji)力(li)與耐力(li)。對(dui)路跑的(de)(de)初(chu)學者來說，也許(xu)跑上2、3公(gong)里，就會酸(suan)痛三(san)四天。在持(chi)續(xu)同樣的(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)一陣(zhen)子(zi)以后，酸(suan)痛的(de)(de)情(qing)形會降低許(xu)多，持(chi)續(xu)的(de)(de)時間也會縮(suo)短。
對職業的運(yun)動員而言，甚至會(hui)(hui)利用延遲(chi)性肌(ji)肉酸痛尚未完(wan)全回復的時候(hou)，再(zai)次(ci)進(jin)行訓練，不僅(jin)肌(ji)肉會(hui)(hui)逐漸適應，還可以(yi)強化自(zi)己(ji)的心肺(fei)，并可以(yi)視情況再(zai)增(zeng)加訓練強度，更上一層樓。
因此，在訓(xun)練與比賽過(guo)后，適度(du)的(de)讓肌肉(rou)休(xiu)息一兩天，到下(xia)一次訓(xun)練前，肌肉(rou)雖仍有一些小酸痛，還是可(ke)以進行訓(xun)練的(de)。除非，痛的(de)程度(du)影(ying)響你無(wu)法完成訓(xun)練，而且持續(xu)時間超過(guo)三天，那有可(ke)能就是肌肉(rou)拉(la)傷(shang)，建議盡快(kuai)就醫。
國產黃色視(shi)頻: 酸(suan)痛應該(gai)如(ru)何恢復？
國產黃色視(shi)頻: 1. 多喝水
運動會消耗(hao)掉人(ren)體很多(duo)的(de)(de)水份，水能維(wei)持血液循(xun)環，運動合理的(de)(de)補水能加快新陳代謝，促進身體的(de)(de)營(ying)養吸收和肌(ji)(ji)肉含氧(yang)量，加快肌(ji)(ji)肉的(de)(de)恢復，減輕身體的(de)(de)疲勞。一句話(hua)就(jiu)是(shi)運動前、中、后的(de)(de)補水都非常重要(yao)。
國產黃色視頻: 2. 吃點好的很有必(bi)要
運(yun)動(dong)會消耗很多的(de)能(neng)(neng)量存儲，你(ni)需要做適當(dang)的(de)補(bu)充，讓你(ni)的(de)身體盡快恢復，補(bu)充你(ni)的(de)能(neng)(neng)量讓你(ni)變得更強大。對于想練就八塊腹肌的(de)同學來說，這個更是非常重要的(de)事情。理(li)想情況下，您應該(gai)在運(yun)動(dong)結(jie)束60分鐘內就開(kai)始補(bu)充能(neng)(neng)量，并(bing)確保您進食一(yi)些高質量的(de)蛋白質和(he)碳(tan)水化合(he)物，綠色(se)蔬菜和(he)水果也必不可少。
國(guo)產黃色(se)視(shi)頻: 3. 拉伸和按摩(mo)
運動(dong)(dong)之后，肌(ji)肉不適合做(zuo)激烈的(de)(de)(de)(de)拉伸(shen)(shen)。應該選擇比較緩(huan)慢的(de)(de)(de)(de)、 放(fang)松性的(de)(de)(de)(de)靜態拉伸(shen)(shen)。大量(liang)運動(dong)(dong)后的(de)(de)(de)(de)拉伸(shen)(shen)，可以減緩(huan)延遲性肌(ji)肉酸痛(tong)，這是最簡單有效(xiao)的(de)(de)(de)(de)快速恢復肌(ji)肉的(de)(de)(de)(de)辦法。按(an)摩(mo)(mo)能促進血液循環,同時又可以得到(dao)充分(fen)的(de)(de)(de)(de)放(fang)松。可以找專業的(de)(de)(de)(de)按(an)摩(mo)(mo)機構(gou)，也可以嘗(chang)試自我按(an)摩(mo)(mo)放(fang)松緊繃的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉。
國(guo)產黃(huang)色(se)視頻: 4. 休息
時間(jian)是修(xiu)復(fu)損傷最(zui)好(hao)的(de)(de)方法(fa)之一(yi),大量的(de)(de)運(yun)動過后，應該給自己足夠的(de)(de)休息時間(jian)，持續的(de)(de)疲勞很容易累(lei)積成運(yun)動損傷，對于運(yun)動水平也(ye)不(bu)會(hui)有(you)大的(de)(de)提(ti)升。運(yun)動后，安排(pai)適當的(de)(de)休息，給自己一(yi)個恢復(fu)的(de)(de)過程。有(you)時候什么都不(bu)做，就是最(zui)好(hao)的(de)(de)鍛煉。好(hao)的(de)(de)睡眠對于那(nei)些(xie)有(you)規(gui)律的(de)(de)練習是必不(bu)可少(shao)的(de)(de)。在睡眠中,你的(de)(de)身體會(hui)產(chan)生(sheng)(sheng)生(sheng)(sheng)長激素，生(sheng)(sheng)長激素主要負責(ze)組織的(de)(de)生(sheng)(sheng)長和修(xiu)復(fu)。
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