國(guo)產黃色視頻: 超重的成(cheng)年人(ren)
國產黃色視頻:
國(guo)產黃色視頻: 體重與心臟健康風險密切相關
國產黃色視頻:
國產黃色視頻:
體重(zhong)(zhong)超(chao)標，不僅影響身材(cai)美觀，更(geng)加(jia)影響心(xin)臟健康(kang)。如果超(chao)重(zhong)(zhong)，更(geng)容(rong)易發生(sheng)血脂異常、胰島素抵(di)抗和(he)血壓(ya)增高，增加(jia)II型(xing)糖(tang)尿病和(he)心(xin)血管疾病的(de)患病風險。因此，大體重(zhong)(zhong)的(de)人群要高度警惕發生(sheng)心(xin)血管疾病的(de)可能(neng)性。
國產黃色視頻:
國產黃色視頻: 健(jian)康(kang)
國(guo)產黃色視頻(pin): 不只是體重秤(cheng)上的數字那么簡單
國產黃色視頻:
國產黃色(se)視頻: 體重只(zhi)能反映(ying)人(ren)體一部分健康的(de)指標，比體重更需要關(guan)注的(de)是人(ren)體成(cheng)分的(de)組成(cheng)與分析(xi)。
國產黃色視頻:
體(ti)(ti)重(zhong)是由瘦體(ti)(ti)重(zhong)（主要為肌肉）、脂(zhi)肪、水份和骨量(liang)組成(cheng)。常見人體(ti)(ti)成(cheng)分分析(xi)基本的(de)測量(liang)指標(biao)包(bao)括BMI（身體(ti)(ti)質量(liang)指數）、體(ti)(ti)脂(zhi)率(lv)、肌肉含(han)量(liang)、腰臀比、基礎代(dai)謝等。舉個例子，一個標(biao)準(zhun)體(ti)(ti)重(zhong)的(de)成(cheng)年人，也可(ke)能存在肌肉含(han)量(liang)低、體(ti)(ti)脂(zhi)率(lv)高、腰臀比大的(de)狀況。
國產黃色視頻:
國(guo)產黃色視頻: 因(yin)此(ci)，人體成分分析能讓你更全面(mian)地了(le)解和幫(bang)助自己。
國產黃色視頻:
國產黃色視頻: 減(jian)重 or 減(jian)脂？
國產黃色(se)視頻: 對心(xin)臟而言，減(jian)脂更(geng)重要
國產黃色視頻:
既然(ran)肥胖(pang)對(dui)心臟有這(zhe)么多危害，是不是把體(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)降下來(lai)就可以了(le)呢？其實，減(jian)重(zhong)(zhong)(zhong)只(zhi)是重(zhong)(zhong)(zhong)量上的(de)(de)減(jian)輕，而健(jian)康更(geng)需要關注身體(ti)成(cheng)分的(de)(de)變(bian)化。
國產黃色視頻:
身體(ti)(ti)成分變化(hua)分為兩種(zhong)(zhong)：一(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)減(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)，一(yi)種(zhong)(zhong)是(shi)增加(jia)瘦體(ti)(ti)重(zhong)（肌肉(rou)）。減(jian)(jian)脂(zhi)(zhi)是(shi)強調要降(jiang)低(di)體(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)率，增加(jia)瘦體(ti)(ti)重(zhong)（肌肉(rou)）也被常(chang)常(chang)認為是(shi)改變身體(ti)(ti)成分、提高新(xin)陳代謝、提高脂(zhi)(zhi)肪(fang)消(xiao)耗(hao)的一(yi)種(zhong)(zhong)方式(shi)。
國產黃色視頻:
經科學家研究發現，在體(ti)重(zhong)穩定的情況(kuang)下，減(jian)少脂(zhi)肪(fang)而不是增加肌肉含(han)量更能預測心臟代(dai)謝的健康指數。
既然減(jian)脂(zhi)作為(wei)身體成分(fen)改變(bian)的意義對心血(xue)管健康如此重要，日常生(sheng)活(huo)中如何(he)簡便科學(xue)地達到(dao)減(jian)脂(zhi)的目(mu)的呢(ni)？離不(bu)開“吃”和“動”兩個部分(fen)。
國產黃色視頻:
國產(chan)黃色視(shi)頻: 吃
國產(chan)黃色視頻: 如何減少飲食中不健(jian)康的脂肪(fang)？
國產黃色視頻:
在飲食中(zhong)(zhong)，需注(zhu)意減少飽和(he)脂(zhi)肪(fang)(fang)和(he)反式脂(zhi)肪(fang)(fang)的攝入。尤其是固體脂(zhi)肪(fang)(fang)，例(li)如黃(huang)油(you)、人造黃(huang)油(you)、起酥(su)油(you)、植物奶(nai)油(you)、代可可脂(zhi)等影響最大。這些脂(zhi)肪(fang)(fang)會提(ti)高(gao)膽固醇水平(ping)，并增加患冠心(xin)病、心(xin)臟病和(he)中(zhong)(zhong)風的風險。
國產黃色視頻:
國產黃色視頻:
國產黃色視(shi)頻: 健(jian)康小(xiao)貼(tie)士>>
01 烹調(diao)時要減(jian)少在食物(wu)(wu)中添加固體脂肪。用橄欖油(you)(you)或菜籽油(you)(you)代替黃(huang)油(you)(you)或人造黃(huang)油(you)(you)。利用植物(wu)(wu)油(you)(you)烹飪噴霧可以減(jian)少油(you)(you)的使用量。
02 學會檢查包裝食品(pin)的標簽。一些零(ling)食-甚(shen)至(zhi)那(nei)些標有(you)“健(jian)康脂肪(fang)”的零(ling)食-都可能含(han)有(you)反式(shi)脂肪(fang)酸。
國產黃色視(shi)頻(pin): 03 選擇低脂的牛奶，酸奶和其他乳制品。
國產黃色視頻:
國(guo)產黃色視頻: 動
國產黃(huang)色視頻: 科學減脂，我們應(ying)選擇什(shen)么(me)樣的運動？
國產黃色視頻:
大量(liang)(liang)證據(ju)表明，在沒有刻(ke)意減少能量(liang)(liang)攝(she)入(ru)的情況(kuang)下進(jin)行運動鍛煉，雖然體(ti)(ti)重(zhong)變(bian)化不明顯，但可以改變(bian)身體(ti)(ti)成分，提(ti)升(sheng)心臟代謝(xie)健康指數。
國產黃色視頻:
醫學專家建議人們定期(qi)進(jin)行中等強度的有氧(yang)運(yun)動，以(yi)降低體(ti)重、降低心(xin)血管疾病的風險。有氧(yang)運(yun)動是指人體(ti)在氧(yang)氣充分供應的情(qing)況下(xia)進(jin)行的體(ti)育鍛(duan)煉。
國產黃色視頻:
在(zai)運(yun)動過程(cheng)中，人體(ti)的(de)代謝水平(ping)(ping)提(ti)高(gao)，對血和(he)氧(yang)的(de)需求相應提(ti)高(gao)，就像(xiang)一臺(tai)發(fa)動機，工作時(shi)需要(yao)更多的(de)燃料。有(you)氧(yang)運(yun)動的(de)特點，就是運(yun)動時(shi)血氧(yang)供需能(neng)保持平(ping)(ping)衡，好比是燃料供應正(zheng)好充足，發(fa)動機能(neng)在(zai)平(ping)(ping)衡穩定(ding)的(de)狀態下工作。
國產黃色視頻:
簡單地說，強度中(zhong)等、有節(jie)奏、不中(zhong)斷、持(chi)續時(shi)間較(jiao)長的運(yun)動(dong)都(dou)是有氧運(yun)動(dong)。快走、慢跑、游(you)泳、騎自(zi)行車等，一般都(dou)屬于有氧運(yun)動(dong)。
國產黃(huang)色視(shi)頻: 下面推薦幾種居家就能(neng)進行的(de)有氧運動— —
國產黃色視頻:
國產黃色(se)視頻: 01 仰臥起(qi)坐(zuo)
仰(yang)臥起坐既可增(zeng)進腹(fu)(fu)部(bu)肌肉的(de)(de)彈性(xing)，同(tong)時亦可以收到保護背部(bu)和改善體態(tai)的(de)(de)效果，增(zeng)強腹(fu)(fu)部(bu)肌肉的(de)(de)力量(liang)。仰(yang)臥起坐的(de)(de)正(zheng)確做法(fa)：身(shen)體仰(yang)臥于平地上(shang)，膝部(bu)屈(qu)曲成90度左(zuo)右，腳部(bu)平放在地上(shang)。利用腹(fu)(fu)肌收縮，兩(liang)臂向前擺(bai)動(dong)，迅速成坐姿(zi)，上(shang)體繼續前屈(qu)，然后(hou)還原成坐姿(zi)。
國產黃色視頻:
國產(chan)黃色視頻: 02 跳繩(sheng)
跳繩對付肥(fei)胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行(xing)的方式(shi)，也是一個很好的鍛煉耐力(li)的有(you)氧代(dai)謝運動。
國產黃色視頻:
國產黃色視頻:
國產黃色(se)視頻(pin): 03 俯臥撐
做俯臥撐對發展平(ping)衡(heng)和支撐能力(li)可(ke)(ke)起重要作用。還可(ke)(ke)以改善中樞神(shen)經系(xi)統，有(you)益于骨(gu)的堅實，關節的靈活(huo)，韌(ren)帶的牢固，肌肉(rou)的粗壯及彈性，同時能加(jia)速血液循環，增大(da)肺活(huo)量，提高運(yun)動能力(li)。
國產黃色視頻:
國產黃色視頻: 04 屈腿向上
平躺在墊子上，腰部向(xiang)下(xia)用力。雙(shuang)(shuang)腿向(xiang)上伸展(zhan)，膝蓋(gai)彎(wan)曲成90°，然后將膝蓋(gai)靠(kao)向(xiang)胸前，保持5秒(miao)。雙(shuang)(shuang)臂放在身體兩側，手掌朝下(xia)。將雙(shuang)(shuang)腿伸直，并慢(man)慢(man)抬(tai)起，收縮腹部肌肉，注意腳(jiao)尖繃緊。
國產黃色視頻:
國產黃色視頻:
國產(chan)黃色視頻: 05 貼墻站
這(zhe)個動作需(xu)要讓頭部、肩(jian)胛骨、臀(tun)部、腳后跟這(zhe)4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀(tun)，堅持大約3分鐘(zhong)。
國產黃色視頻:
