熱(re)身(shen)運動(dong)不僅能夠降低運動(dong)時的受(shou)傷概率，還(huan)能對減肥塑身(shen)有很好的功效。拉(la)伸運動(dong)中，肌肉(rou)長度會(hui)超過靜(jing)息長度，靜(jing)息收(shou)縮(suo)會(hui)讓肌肉(rou)變松弛，在(zai)運動(dong)之前做(zuo)好充分的拉(la)伸可避免運動(dong)過程中出現痙攣或(huo)強制收(shou)緊。

國產黃(huang)色(se)視(shi)頻: 常(chang)用的拉伸運動方法（通用型）

國產黃色視頻: 全身舒展運動

身體身體直立，雙(shuang)(shuang)腿分開(kai)比肩稍寬，兩手手指交(jiao)叉，先掌心(xin)(xin)向下，伸直雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)，將掌心(xin)(xin)朝下壓，維持20秒；然后將雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)舉至頭頂，變掌心(xin)(xin)向上，朝上伸展雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)，維持

國產黃色(se)視頻: 上(shang)臂拉(la)伸運動

雙(shuang)臂上(shang)舉，手(shou)心相(xiang)對，然(ran)后以肘部(bu)為中心彎曲，首先右(you)手(shou)手(shou)掌(zhang)扶住左(zuo)手(shou)肘部(bu)，往右(you)方拉伸，維持20秒；然(ran)后換左(zuo)手(shou)手(shou)掌(zhang)扶住右(you)手(shou)肘部(bu)，往左(zuo)方拉伸，同樣(yang)維持20秒

國(guo)產黃色視頻(pin): 體側(ce)伸展運動

國產黃色視頻: 右手(shou)(shou)叉腰，左手(shou)(shou)向(xiang)上伸(shen)，然后(hou)身(shen)體向(xiang)右側彎曲，維(wei)持(chi)20秒(miao)后(hou)換邊

國產(chan)黃色視頻: 腿部(bu)拉伸運(yun)動

雙腿分開，上身下(xia)傾至(zhi)水平，左手從背后繞過扶住(zhu)右側腰部，右手順(shun)著左腿往下(xia)壓，維持20秒(miao)，然后換邊。

國產黃色視頻: 擴胸(xiong)運動

兩腿并攏，直立站著(zhu)，兩手握拳，曲(qu)臂(bei)置于胸前，左(zuo)腳向左(zuo)跨出一步，腳掌著(zhu)地，右(you)臂(bei)伸直，用(yong)力向后(hou)擺(bai)動(dong)，左(zuo)臂(bei)仍然保持彎曲(qu)的(de)狀(zhuang)態(tai)，上體隨(sui)著(zhu)擺(bai)動(dong)而向左(zuo)轉，收回右(you)臂(bei)，同樣的(de)動(dong)作(zuo)換成左(zuo)臂(bei)

國產黃色(se)視頻: 拉(la)伸臂肌(ji)

兩腿(tui)分(fen)開，一(yi)前(qian)一(yi)后，雙腳指向(xiang)前(qian)，身體保(bao)持(chi)直立，用手(shou)按壓大腿(tui)，同時臀部向(xiang)前(qian)運(yun)動(dong)，直至到臀前(qian)部和(he)后腿(tui)大腿(tui)上方感覺(jue)到拉伸感，保(bao)持(chi)15-30秒再換(huan)

拉伸過程還能對潛在的(de)酸(suan)痛傷病進行自我檢查，如果出現劇烈疼痛或拉伸無法達到正常水平的(de)，建議(yi)不鍛煉該肌群。

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